J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！优点杠杠的

真的是耐受跑步还是先吃早喝茶跑步的效用好？这场讨论已经不间断了好几年。显然理应先吃早喝茶跑步的这派人显然，跑步以前先进食能上升时食欲准确度，给眼睛提供足够的能源，从而增大跑步的其之中心和不间断时间。这样做还能防止呼吸困难和食欲不振。显然理应先跑步后吃早饭的另一派人显然，耐受跑步能自燃格外多的胆固醇。从2010年至今，至少有三项深入研究者全力支持了后一种观点。耐受跑步有助于操控食欲准确度加拿大托马斯的学校、普雷斯顿的学校、加拿大新南威尔士的学校和白俄罗斯基斯斯托克医科的学校等政府机构的深入深入研究全因发现，通过改变做饭和跑步的时间，顶多成年人可以格外好地操控食欲准确度。深入研究医务人员选用了30名顶多或肥胖的未成年，敦促他们加入为期六周的试验性。三组人（12名）先吃早喝茶跑步，另三组人（9名）先跑步后吃早饭，还有三组人（9名）作为非常少，他们不对生活方式透过调整。以前两台人的训练具体内容（透过30~50分钟之中等其之中心的慢跑跑步，达到千分之牵引力可用的55%）相同，食物摄入也相当。手部活检比对结果显示，吃喝玩乐以前跑步的人耗费的胆固醇是早餐后跑步者的2倍。胆固醇耗费的增大主要是由于常在一整夜后大多数人在文学运动步骤之中的皮质醇准确度减低，这仅仅他们可以使用贮存的碳水化合物和胆固醇蛋白作为能源。此均，吃喝玩乐以前跑步的人手部之中显示显露了格外多的关键蛋白质，特别是那些积极参与将从血液输送到手部的蛋白质（如仓储蛋白-4，它是一类催化中间体蛋白均踏入蛋白内的跨膜蛋白家族，积极参与糖新陈代谢、噬性中间体和免疫系统应答等步骤，英文简称GLUT4）。虽然三组大多数人在六周内的身高减少极为存在显着差异，但耐受跑步组大多数人的总体心理健康准确度发生了精彩和积极的波动，因为他们的手部能够格外好地对皮质醇造成中间体，这就有助于依然食欲准确度安定，强化体适能，减低患糖尿病和脑癌的风险。刊显露在《临床内分泌与新陈代谢时代周刊》上的这项深入研究者说明了，在一整夜常在后文学运动可以增大跑步对顶多成年人的心理健康益处。耐受跑步减脂效用好加拿大科学家在2017年发现，耐受跑步有助于自燃格外多的体脂，促使新陈代谢，在依然内格外有利于心理健康。加拿大托马斯的学校的深入研究医务人员选用了10名顶多的未成年大多数人。三组大多数人在耐受情况下下以最大耗氧量60%的其之中心步行60分钟，另三组大多数人则在可食用了富含碳水化合物的高热量早餐后2全程以同样的其之中心步行。血液和腺体比对样本结果显示，两台大多数人的腺体端粒酶差异非常大。在人体糖和胆固醇新陈代谢步骤之中起到重要作用的PDK4和HSL基因组的表示在大多数人耐受跑步时强化，喝茶跑步除此以均减少。深入研究医务人员解释说，PDK4端粒酶强化说明了眼睛之中贮存的胆固醇而不是新近摄入的碳水化合物为肠道提供热能；HSL端粒酶强化一般则发生在腺体为文学运动提供额均热能时。刊显露在《美国表征-内分泌与新陈代谢时代周刊》上的这项深入研究者显然，进食后跑步，腺体会忙于对食物做显露中间体而不会造成可取的波动；而耐受跑步能让腺体造成可取的波动，对进一步提高依然心理健康效用格外佳。耐受跑步优化耐量比利时鲁汶的学校的深入深入研究在2010年选用了27名眼睛心理健康、平时爱人文学运动的未成年，他们的年龄在18~25岁中间。深入研究医务人员将他们分为三组，7人作为非常少（不文学运动），另均两台人（各10名）在早晨透过艰苦的跑步（跑步和慢跑），每周4次，不间断6周；其之中三组人先吃早饭，另三组人先跑步。刊显露在《表征学时代周刊》上的深入研究结果显示，不跑步的未成年身高增大，先吃早喝茶跑步的未成年身高也增大了；然而，只有耐受跑步的未成年依然了安定的身高，减去了格外多的胆固醇，食欲准确度稳健，耐量也得到了优化。上述这两项深入研究的局限之处在于它们只纳入了未成年，因此对于只想拿到相近心理健康进一步提高效用的女性来说有些不足说服力。未来的深入研究将在女性群体之中验证上述发现，即女性确实能像未成年一样从耐受跑步之中受益。我们能从这两项深入研究之中得到什么启示呢？很相比，要想算显露不得而知的结论，还极为需要透过样本量格外大和格外深入年底的深入研究。市面上有很多神奇的、无论如何毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“躺着就能瘦下来”只是白日做梦而已。从已有的深入研究结果可以推断显露，耐受跑步格外可取于整体心理健康，即使这样做极为总是能过重身高和缩短腰围，但减脂、控食欲和优化耐量的效用是实打实的。如果你真的打算耐受跑步，可以采行美国花样滑冰协会总结的窍门和4R法则，它们能防止表皮被挥发。4R法则是：补水 （rehydrate）补充电解质（replenish）恢复 （repair）加强 （reinforce）也就是说，即使耐受跑步，也要在文学运动步骤之中喝水或文学运动饮料。在跑步结束后的10~15分钟内可食用提高效率的早餐（碳水化合物与高品质蛋白质的人口比例为4：1）。例如，你可以可选择水果、都是鸭蛋发低脂酸奶，或用香蕉发的食品。原始来历：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]