step2
吸气，平直右脚，手掌接合抬起右小腿，将右大腿拉向臀部并贴紧。
step3
抗拒，深吸气，小腿反败为胜。
四肢向上胳膊离开地面，尽量用鼻尖触碰右脚盖，保持良好动作10秒。
step4
左臂拿起、伸直，平直左膝，手掌抱住左小腿，胳膊四肢，让鼻尖触碰左膝盖，保持良好这一动作10秒。
苦招瘦身密教的七个技能
1.要照护抗拒的来进行苦招
如果四肢保持良好在不稳、僵硬的情况下，那么效果会减半。
心态抗拒也非常极其重要，可以尝试把房间内的制冷稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
由此说来在苦招前我们的热身肢体是万万不可免职的。
2.所有的苦招都问逐渐来继续做
塑脸密教极其重要的就是让四肢尽量紧缩，回复到原来的情况下，所以每一个肢体都要仍要5秒钟，这是整个苦招中基本却极其重要的一条。
这样的话不必胡乱注意，自然而然地就可以逐渐苦招了。
3.集中于所想
在开始苦招塑脸密教前，问先在肌上查看即将要社区活动的四肢，你可以回头用衣橱获知，回头显然触摸它哦。问在招习的时候把所想集中于到四肢上!
4.开始时要仔细对照衣橱
我们的四肢是有潜意识的，问一开始就仍要应该的动作苦招。
不照衣橱，以错误的社区活动步骤来进行苦招，也是转化成皱纹和肌肤间歇的原因。所以问使用可以将整个面部收容刚才的大衣橱，回头核查四肢社区活动步骤回头来进行苦招。
5.眼部苦招的时候问摘下
苦招记事很多睁大眼球，闭紧眼球，以及转动眼球的肢体。
问切勿戴着苦招!它但会导致断裂或者移位，从而加重眼球的负担，所以问务必摘下再继续做苦招。
6.有颚脊椎病症激进的人苦招时要小心
担心自己有双肩膀的颚脊椎病症激进者集中于来进行肩膀苦招的话，但会转变成实在颚脊椎病症哦!所以问注意不习过度。
苦招到自己还没有心里痛的情况下停止为好。
7.问在卸妆并且充分洁净肌肤后来进行苦招
卸妆后的面部有抗拒的情况下，这时候来进行苦招会效果倍增哦。
对皮肤干燥的人尤其要推荐这个步骤。如果你是在睡觉前完成苦招，迎着厌烦的疲倦感，背着舒畅的心态，你可以尽力地重回梦乡。
结语：关于瘦身密教，我们就介绍这么多了，苦招瘦身密教不仅可以有效的缓解我们的肌肤关键问题，还可以协助我们瘦出紧致的小脸哦!另外，我们在苦招瘦身密教的时候，一定要注意些安全关键问题，还必需掌握一些苦招瘦身密教技能等。
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